Dnešná doba je hektická. Rýchlo jeme, rýchlo pijeme, rýchlo hovoríme. Naše autá jazdia rýchlejšie ako kedykoľvek predtým - a naše zásielky prichádzajú do druhého dňa. Zdá sa, že „ísť na 150 %“ je normou. A ten, kto spomalí? Akoby strácal krok. Opak je však pravdou. Ten, kto spomalí, vyhráva.
Prečo je relaxácia dôležitejšia ako kedykoľvek predtým?
Neustály tlak na výkon, produktivitu a „dokonalosť“ nás často ženie do kúta. Zabúdame dýchať, relaxovať, vypnúť - byť tu a teraz. Telo a myseľ nie sú stroje a potrebujú spomaliť, aby mohli fungovať. Relaxácia je spôsob, ako dobiť vnútorné baterky, upokojiť nervový systém a zabrániť vyhoreniu. To však nie je všetko. Možno vás prekvapí, že práve odpočinok je kľúčom k tomu, ako byť kreatívni, produktívni a v rovnováhe sami so sebou.
Najlepšie relaxačné techniky, ktoré skutočne fungujú
Existuje veľa spôsobov, ako spomaliť. Niekomu pomáha prechádzka v prírode, iní sa ponoria do knihy alebo si pustia svoju obľúbenú hudbu. Ak však túžite po skutočne hlbokej regenerácii - a nielen tej fyzickej ale aj duševnej - spoľahnite sa na osvedčené relaxačné techniky inšpirované ájurvédou. Sú overené časom a nielenže pôsobia na myseľ, ale naučia vás pracovať s dychom, energiou a vlastnými emóciami.
A čo je na nich najlepšie? Na upokojenie nepokojnej mysle alebo unaveného tela nebudete potrebovať žiadne špeciálne vybavenie ani desiatky hodín voľného času. V skutočnosti stačí len pár minút.
##PRODUCT-WIDGETS-37906##
1. Meditácia ako balzam na preťaženú myseľ
Máte pocit, že je váš mozog zahltený neustálym prísunom informácií, ktoré k nemu prúdia zo všetkých strán? Meditácia je skvelý spôsob, ako si vychutnať stav bezčasia a dopriať mysli to, čo potrebuje - odpočinok.
Meditácia môže znížiť hladinu stresu, zlepšiť koncentráciu a podporiť celkovú emocionálnu stabilitu. Podľa ájurvédy je najlepší čas na meditáciu hneď po prebudení alebo tesne pred spaním. Ako na to? Meditovať môžete naozaj kdekoľvek a v akejkoľvek polohe. Dôležité je, aby ste sa pri tom cítili komfortne. K meditácii si môžete zapáliť aj vonné tyčinky, ktoré môžu pocit uvoľnenia prehĺbiť. Ak sa potrebujete uvoľniť, pretože cítite frustráciu alebo napätie, vyskúšajte vonné tyčinky santalové drevo.
Jednou z najjednoduchších techník je aj meditácia pohľadom do plameňa sviečky. Stačí zapáliť sviečku, pohodlne sa usadiť, stíšiť myseľ a nechať oči kĺzať po plameni. Znie to jednoducho? Je. A práve v tom je to kúzlo.
Ak vám meditácia nejde a ste stále myšlienkami v práci alebo pri príprave desiatej pre deti, nezúfajte. Skúste sa sústrediť na svoj dych a odviesť svoje myšlienky späť k telu. Chce to len trochu trpezlivosti a cviku.
Tip: Na meditáciu s pohľadom do plameňa je ideálna aj aróma lampička. Stačí do nej nakvapkať esenciálny olej, zapáliť sviečku a pozorovať pomalý tanec plameňa.
2. Dych ako kľúč k rovnováhe
Všimli ste si niekedy, že keď sme v strese, prestávame dýchať? Naše telo sa stiahne, dýchanie je plytšie, zrýchlené a prerušované. Práve preto je vedomé dýchanie jedným z najúčinnejších nástrojov, ako okamžite upokojiť myseľ a vrátiť sa zase k sebe samému. Ájurvéda považuje pránajámu (vedomú prácu s dychom) za kľúč k ovládaniu životnej energie, prány. Navyše je dostupná naozaj kedykoľvek a kdekoľvek a možno ju kombinovať s meditáciou. Poďme si túto techniku práce s dychom vyskúšať spoločne.
Pohodlne sa usaďte tak, aby vaša chrbtica bola vzpriamená a energia mohla voľne prúdiť. Ukazovák a prostredník položte na miesto medzi obočím - tam sa nachádza tzv. tretie oko. Palcom si zapchajte jednu nosnú dierku, druhou sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydychujte. Potom prstenníkom zakryte druhú nosnú dierku, nadýchnite sa a opäť vydýchnite. Takto striedajte strany a nezabudnite dýchať pokojne a vedome.
3. Olejové masáže zaženú napätie a nepokoj
Svoju myseľ môžete upokojiť a uzemniť aj prostredníctvom vlastného dotyku. V ájurvéde sú veľmi obľúbené olejové „samomasáže“ nazývané abhyanga - pomáhajú zahnať pocity nepokoja, neistoty a napätia a sú ideálne najmä na jeseň a v zime, ale masáž si môžete dopriať aj v lete. V zimnom období používajte sezamový alebo mandľový olej. V lete je zase vhodný skôr masážny kokosový olej, ktorý podľa ájurvédy ochladzuje. Teóriu by sme mali. Poďme si olejovú masáž vyskúšať v praxi.
Masážny olej si zohrejte v dlaniach alebo ideálne vo vodnom kúpeli. Jeho teplota by mala byť o niečo vyššia ako teplota vášho tela. Začnite masírovať temeno hlavy, tvár, uši, krk a ramená. Potom prejdite na hrudník, brucho a chrbát, kam až dosiahnete. Pozornosť venujte aj svojim rukám a prstom, ktoré sú v dnešnej dobe preťažené písaním na klávesnici alebo displeji telefónu. Nakoniec nezabudnite na nohy a chodidlá.
4. Bylinné kúpele pre lepšie zaspávanie
Nechajte starosti odplávať. Doslova. Bylinný kúpeľ nie je len odpočinok, je to rituál, ktorý uvoľňuje napäté svaly a upokojuje rozbúrenú myseľ. Skvelým pomocníkom je bylinková soľ do kúpeľa. Konkrétne bylinky si vyberte podľa toho, ako sa cítite a čo zrovna potrebujete.
Je váš vankúš nepohodlný, prevraciate sa z boku na bok a k tomu sa pridávajú aj dotieravé myšlienky, ktoré vám nedajú spať? Poznáme to až príliš dobre! Pocit príjemnej únavy navodzuje napríklad levanduľová soľ do kúpeľa. Podobné účinky má aj rumanček do kúpeľa, ktorý je podľa ájurvédy výborný pri vyčerpanosti a úzkostných stavoch.
Okrem samotných byliniek sa o vaše telo a myseľ postará aj soľ. Podporuje detoxikáciu organizmu, zmierňuje pocit ťažkých nôh a má blahodarné účinky na pokožku. (1) Stačí rozpustiť hrsť soli vo vani a nechať minerály pôsobiť.
Tip: Výborné relaxačné účinky majú aj bylinkové čaje na upokojenie. Obzvlášť tie, v ktorých je medovka či ľubovník.
5. Sila arómaterapie na každý deň
Arómaterapia sa zameriava na širokú škálu neduhov a verí sa, že dokáže bojovať nielen proti skľúčenosti, ale aj proti bacilom. Navyše funguje rýchlo, je cenovo dostupná a môžete si ju dopriať takmer kdekoľvek. Čuch je jedným z našich najsilnejších zmyslov a má priame spojenie s časťami mozgu, ktoré ovplyvňujú emócie a pamäť. (2) Správne zvolená vôňa preto môže ako mávnutím čarovného prútika zmeniť vašu náladu a celkové rozpoloženie. (3) Znie to jednoducho? Aj je.
Z arómaterapie môžete čerpať silu kedykoľvek počas dňa. Najjednoduchšou metódou je aróma difuzér, ktorý šíri vôňu do priestoru. Navyše má často aj tlmené podsvietenie, ktoré pocit relaxácie posunie na úplne inú úroveň. A aký olej si vybrať?
Ráno a počas dňa oceníte také vône, ktoré vás upokoja a zároveň povzbudia. Ideálny je napríklad cédrový olej. Podporuje koncentráciu a pamäť a zároveň pôsobí aj na psychiku. Na večer privolá príjemné sny olej ylang ylang, ktorý je na relaxáciu ako stvorený. Ako prvá pomoc pri akejkoľvek ťažkosti alebo nepríjemných prejavoch PMS je výborný esenciálny olej geránium.
Ale pozor! Ak sa chcete vyhnúť vonným olejom, ktorých pôvod je často záhadou, vyberajte len 100% prírodné esenciálne olej. Verte, že to posledné po čom vaša myseľ túži, sú umelé chemické vône, ktoré s tými prírodnými nemajú nič spoločné.
Tip: Chcete mať svoju obľúbenú vôňu kedykoľvek po ruke? Bez problémov! Nosový inhalátor je malý asi ako balzam na pery a bude pri vás stáť kedykoľvek zatúžite po chvíli pokoja.
Pár slov na záver
Meditácia, dychové cvičenia, olejové masáže, bylinné kúpele, arómaterapia - 5 relaxačných techník, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k sebe. K tomu, kým skutočne ste, keď odhodíte všetky povinnosti a starosti každodenného života. Nezabúdajte na každodenné rituály, ktoré sú z pohľadu ájurvédy mimoriadne dôležité. Pravidelnosť totiž dodáva telu a mysli pocit istoty, a ten je v dnešnom premenlivom svete cennejší ako kedykoľvek predtým.
Ráno začnite jemným strečingom, šálkou teplej vody s citrónom a niekoľkými hlbokými nádychmi. Večer si naopak doprajte upokojenie - voňavý kúpeľ, šálku bylinkového čaju a možno aj pár stránok inšpiratívnej knihy. Vynechajte modré svetlo z obrazoviek a skúste si namiesto scrollovania v telefóne dopriať niekoľko minút ticha.