Prichádza čas jesene. S rýchlou zmenou počasia prichádza mnoho infekčných ochorení. Ako naštartovať svoju imunitu a vyhnúť sa (nielen) respiračným ochoreniam?
Strava a pitný režim sú základ
Kvalitná a pestrá strava je základom správneho fungovania celého organizmu. Za konzumáciu kvalitných potravín sa vám poďakuje nielen váš imunitný systém. Nepodceňujte raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň. Odporúča sa jesť pravidelne menšie porcie (aspoň 5-krát denne). Určite nevynechávajte zdravé tuky, ktoré pomáhajú telu udržiavať správnu telesnú teplotu a znižujú riziko prechladnutia. Ideálne je "nadopovať sa" vitamínmi a minerálmi, ktoré sú zodpovedné za chemické reakcie v tele a metabolizmus živín. Takto bude telo fungovať presne tak, ako má, a vaša imunita sa zlepší.
Tip: Zimné obdobie je náročné najmä pre ľudí typu Váta, ktorí by mali svoju dóšu vyrovnávať konzumáciou teplých jedál a nápojov. Tejto téme sme sa podrobnejšie venovali tu.
Nezabudnite na pohyb
Nedostatok pohybu so sebou prináša mnohé zdravotné komplikácie. Platí, že keď svoje telo fyzicky trénujete a pohybom zlepšujete jeho kondíciu, tak presne to isté platí a odráža sa aj na imunitnom systéme. Ak budete mať dostatok pohybu, vaše telo bude odolnejšie aj v prípade infekčného ohrozenia. Netvrdíme, že musíte každý deň dve hodiny cvičiť v posilňovni. Odporúčame aspoň krátku prechádzku alebo zaujímavú športovú aktivitu, ktorá vás baví. Ideálne je ísť na chvíľu do prírody a vymeniť teplo domova za zhoršujúce sa teplotné podmienky vonku. Vaše telo sa postupne prispôsobí a váš imunitný systém sa zlepší.
Používajte kvalitné doplnky stravy
Už sme si povedali, že základom dobrej imunity je kvalitná strava a pitný režim. Bohužiaľ, v dnešnej dobe je pomerne ťažké udržať si dostatočne kvalitnú stravu, ktorá by bola vyvážená, bohatá na vitamíny a minerály atď. Väčšinou je to spôsobené nedostatkom času, finančnými obmedzeniami alebo možno jednoducho tým, že potraviny v bežných supermarketoch už nie sú z hľadiska kvality také, aké bývali. Ovocie a zelenina dnes, žiaľ, neobsahujú toľko mikroživín (vitamínov a minerálov) ako kedysi (je to pravdepodobne spôsobené tým, že väčšina potravín sa dováža, ich rast je výrazne urýchlený a ovocie a zelenina sa k nám zvyčajne dostávajú v nezrelom stave). Preto je vhodné siahnuť po kvalitných výživových doplnkoch, ideálne potom určených na zlepšenie fungovania imunitného systému. Nemusíme hovoriť len o spomínaných vitamínoch alebo mineráloch. Pomôcť môžu aj ďalšie, pre nás netradičné, ale v Ázii tisíckami rokov overené ájurvédske bylinky. Ak by ste namiesto kapsúl radšej chceli siahnuť po niečom tekutom, môžete vyskúšať niektorý z čajov určených na imunitu. Vyskúšajte napríklad náš najpredávanejší rozpustný nápoj Samahan alebo Swastha Amurtha značky LINK, prípadne porciovaný čaj Ayur na imunitu.
Tip: Nezabúdajte na príjem vitamínu D, konkrétne vitamínu D3. Najprirodzenejším zdrojom vitamínu D pre človeka je slnečné žiarenie, preto je dôležité dopĺňať vitamín D formou výživových doplnkov, najmä v zime. Nezabudnite, že ide o vitamín rozpustný v tukoch. Preto je vhodné užívať ho s tučnejšími potravinami alebo prípadne rybím olejom.
Otužujte sa
Počas otužovania sa aktivujú biele krvinky a správne množstvo bielych krviniek ide ruka v ruke so správne fungujúcou imunitou. Organizmus má totiž potrebu reagovať na klimatické zmeny. Okrem zvýšeného počtu bielych krviniek dochádza k zvýšeniu prietoku krvi, počtu lymfocytov, lepšej regenerácii, produkcii kolagénu a mnohému ďalšiemu. Pozor však, otužovanie nie je pre každého. Chorí ľudia, deti a ľudia v dôchodkovom veku by sa mali najprv poradiť so svojím lekárom. S otužovaním začnite postupne. Dnes je moderné fotiť sa v zime pod zamrznutým rybníkom, ale pre začiatočníkov to nie je dobrý štart. Mali by ste začať v lete, so studenou vodou v sprche a postupne znižovať teplotu. Nemôžete očakávať, že v zime skočíte do studenej vody bez akéhokoľvek tréningu a posilníte si imunitu. Naopak, môžete si privodiť zdravotné problémy.
Nepodceňujte úlohu spánku a odpočívajte
Doprajte si kvalitný spánok. Práve v ňom dochádza k obnove buniek a uzdravovaniu organizmu. To isté platí, ak budete odpočívať a zbytočne sa fyzicky a psychicky nevyčerpávať. Hoci sme vyššie odporúčali dostatok pohybu, je vhodné vyvážiť športovanie s následnou regeneráciou.
Tip: Máte problémy so zaspávaním? Nie ste si istí, ako dosiahnuť kvalitnejší spánok? Tejto téme sme sa podrobnejšie venovali v našom článku tu.
Zbytočne sa nestresujte
Stres zaťažuje telo vo všetkých smeroch. Asi každému je jasné, že ak sa má telo vyrovnať so škodlivými organizmami v tele, musí proti nim použiť všetky možné zbrane a začať s nimi bojovať. Ak sa však budete zbytočne stresovať, telo nebude mať dostatok energie na boj s infekčným ochorením. Je potrebné si uvedomiť, že za produkciou stresových hormónov, a teda oslabením imunity, stojí zlá psychika, negatívne emócie a dlhodobé problémy. Môžete vyskúšať napríklad adaptogény, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom.